ultrabob.punt.nl
Abonneren
Abonneer je nu voor nieuwe artikelen op deze website!
Laatste reacties
Persoonlijke records
Mijn PR's zijn:
1.500 meter
4:26 (Roosendaal)
3.000 meter
9:23 (Roosendaal)
5.000 meter
16:24 (Hechtel)
10.000 meter
33:47 (Kerkrade)
1/2 marathon
1:15:04 (Rotterdam 1995)
30km
1:54:07 (Tilburg 1992)
marathon
2:48:49 (Rotterdam 1992)
50km
3:56:48 (Tilburg 1998)
6 uur (weg)
65,59570km (Stein 2008)
6 uur (baan)
65,700km (Heerde 2010)
100 km (weg)
8:52:21 (Winschoten 1997)
24 uur (weg)
180,142km (Steenbergen 2010)
48 uur (baan)
218,51km (Keulen 2010)
Training week 2/2013

Komende week wordt een echte duurweek. Heel veel km's en weinig tot geen tempolopen. Deze zware trainingsweek wordt afgesloten met een training van 10 uur op zondag. Elke dag doe ik buiten dit schema weer een ochtendloop van 9 tot 15km. Volgens planning kom ik op die manier deze week tot ca. 261km.

 

Maandag 7 januari 2013: 45' uitlopen

Vanavond samen met mijn nichtje gelopen, met af en toe een sprintje.

Totaal vandaag: 9,2km

 

Dinsdag 8 januari 2013: 90' 1,5km/u sneller dan Steenbergen-tempo, ca. 11,5km/u

Vanochtend ontspannen duurloop gedaan. Ruim 12km in 70 minuten.

Vanavond 18,7km gelopen in precies 90 minuten bij een hartslag van 130

Totaal vandaag: 30,8km

 

Woensdag 9 januari 2013: 120' 1km/u sneller dan Steenbergen-tempo, ca. 11km/u

Vanochtend minder gelopen dan de bedoeling was, 8,5km in ca. 51 minuten

Vanavond 22,5km gelopen in 2 uur bij hartslag=120

Totaal vandaag: 31,0km

 

Donderdag 10 januari 2013: Rust

Vanochtend niet gelopen. Wel wat langer geslapen en dus meer gerust.

Vanavond 7,5km in 49 minuten en hartslag=99

 

Vrijdag 11 januari 2013: 150' Steenbergen-tempo (HR=112)

Vanochtend heerlijk gelopen. 11,8km in 1:06:30 bij hartslag= 110

Vanavond ontspannen gelopen. 25,8km in 2,5 uur bij hartslag=104

Totaal vandaag: 37,7km

 

Zaterdag 12 januari 2013: 30' Wedstrijdvoorbereiding

Vanochtend niet gelopen. Lekker tot 8.00 uur geslapen.

Nieuwe sportdrank gemaakt om morgen te testen: hennepmelk, bio appelsap, Gula Java Cacao en Agavestroop

Vanavond wedstrijdvoorbereiding gedaan: 5,6km

 

Zondag 13 januari 2013: 2x 5 uur Steenbergen-tempo, p=30'

Eerste blok: 49,7km in 5uur8 en hartslag=108

Tweede blok: 46,8 in 5uur1 en hartslag=107

 

Weektotaal: 218,2km

 

Reacties

dops ghislain op 13-01-2013 21:03

prachtig rob zover ben ik nog niet.

tot op 27 jan.  als het weer het toe laat

groetjes ghislain

Commentaar
Jouw naam/bijnaam
Website url
E-mail
Je Punt profiel
Hou mij op de hoogte
Ik wil op de hoogte gehouden worden
Dit is een verplicht veld
Domeinregistratie en hosting via mijndomein.nl